从一个目标到下一次跑步：和 Aimi 制定训练计划

“我想开始跑步”“我想完成一次 5 公里”“我想每周有几天能坚持运动”。这些目标都能成为起点，但出门之前，还需要回答一个更具体的问题：下一次到底怎么跑？

AimiRun 把目标、训练计划和跑步记录放在一起。你可以先告诉 Aimi 想做什么、目前能做什么、什么时候有空，再请求安排训练；计划保存后，查看每天的内容，选择适合当天的训练开始。

和 Aimi 制定计划的关键，是把目标与现实条件说清楚。计划不仅是一句“多跑一点”，还应让你看懂日期、训练类型，以及这次的距离、时长或分段安排。跑后反馈也可以成为下一次讨论的依据。

先说目标，也说现在的情况

只说“帮我安排一个跑步计划”，通常还不足以表达你的需要。你可以补充这些信息：

• 想完成什么：开始养成习惯，完成一段距离，或为已有的跑步目标做准备。
• 最近跑得怎样：是否刚开始、通常跑多长时间、最近一次是什么感受。
• 什么时间方便：每周哪些天可以训练，是否有需要避开的日程。
• 还有哪些限制：这段时间不想安排太长的训练，或希望先尝试跑走结合。

不必为了开始对话先完成一次成绩测试。知道多少，就告诉 Aimi 多少；拿不准的信息，也可以直接说还不确定。

例如，你可以这样表达：

我想重新开始跑步，先建立每周出门运动的习惯。最近只能跑一小会儿，周二和周末比较有空。请结合这些情况帮我安排训练，我愿意先试跑走结合。

这是一段沟通示例，不是给所有人的统一计划。真正的安排需要结合你自己的情况。

请求安排后，去看已经保存的计划

你明确提出创建计划的请求后，Aimi 会结合已有信息讨论并安排训练。当前流程会在计划成功保存后展示安排；出发前，你可以到训练计划中查看对应日期和详情。

如果 Aimi 提示没有保存成功，就不要把聊天里讨论过的内容当成已经安排好的课程。先处理提示的问题，再看计划列表中的实际结果。

查看一节训练时，可以关注三个层次：

有些训练以时间为主，有些以距离为主，有些还有分段安排。无需把所有训练都理解成“越快越好”。先读懂这一节课要做什么，再开始记录。

新手可以先了解跑走安排

如果连续跑步还比较吃力，可以把这一点告诉 Aimi，讨论是否使用跑走结合。在这类安排里，计划会写明跑步与步行各持续多久，两部分共同组成一次训练。

开始前看清楚“慢跑时长”“步行时长”和总目标，可以避免把总时长误当成必须连续跑的时长。具体怎么跟随阶段提示，可以阅读跑走结合入门。

计划是帮助你理解下一次要做什么，不是要求你忽略当天的实际情况。发现安排和自己的时间、能力或感受不符时，先沟通再调整。

有变化时，把具体问题告诉 Aimi

计划保存之后，现实生活仍可能发生变化。你可以说明是哪一次训练、遇到了什么问题、希望怎么调整，避免一句“都改一下”留下太多不确定性。

例如：

上一次训练后面几轮比较吃力，我提前改成了步行。想讨论下一次是否多留一些步行时间。

涉及日期或后续安排的变化，也需要查看应用实际保存的结果。不要仅凭一句聊天回复，就默认所有日期都已经符合你的预期。

跑完后，补上数字没有表达的部分

距离和时长能告诉你做了多少，但还不能完整表达一次训练。跑完后可以把感受告诉 Aimi：什么时候开始吃力、有没有提前结束、是否按计划执行，以及哪些地方想改变。

也可以在跑步记录里留下照片和一句话，让以后回看时更容易想起当天的情况。照片和文字是个人记录，不代表它们一定会自动被用于调整训练计划。

从目标到计划，再到一次真实跑步，最有用的连接是：知道要做什么，也能说明实际做得怎样。

先把下一次安排看清楚

无需一次把未来很长时间都想明白。先描述当前情况，请 Aimi 安排训练，再查看已经保存的下一次内容，是一个具体的开始。

你可以了解 AimiRun 的计划、跑中指导与跑后回顾，或从下载入口选择适合设备的版本。开始对话时，带上自己的目标、日程和真实感受就好。